آنکھیں ہمارے جسم کا سب سے نازک اور اہم حصہ ہیں۔ آج کل کے ڈیجیٹل دور میں اسمارٹ فونز، کمپیوٹرز، اور لیپ ٹاپس کا استعمال بڑھ گیا ہے، جس کی وجہ سے آنکھوں پر دباؤ بھی بڑھ رہا ہے۔ آنکھوں کی تھکاوٹ، خشکی، اور کمزور نظر جیسے مسائل عام ہوتے جا رہے ہیں۔ لیکن گھبرائیں نہیں! یوگا کی مدد سے آپ اپنی آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور نظر کو تیز کر سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں ہم 5 آسان یوگا ورزشوں کے بارے میں جانیں گے جو آپ کو روزمرہ کی روٹین میں شامل کرنی چاہئیں۔
آنکھوں کے لیے یوگا کیوں ضروری ہے؟
آنکھوں کی ورزشیں نہ صرف نظر کو بہتر بناتی ہیں بلکہ آنکھوں کی پٹھوں کو مضبوط بھی کرتی ہیں۔ یہ ورزشیں خون کے دورانیے کو بہتر کرتی ہیں، آنکھوں کی خشکی کو دور کرتی ہیں، اور اسٹریس کو کم کرتی ہیں۔ خاص طور پر جو لوگ دن بھر کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے رہتے ہیں یا پڑھائی کرتے ہیں، ان کے لیے یہ ورزشیں بہت مفید ہیں۔
ورزشوں سے پہلے ضروری احتیاطیں
کمر اور گردن کو سیدھا رکھیں۔
کوشش کریں کہ ورزشیں کھلی ہوا میں یا پرسکون جگہ پر کریں۔
آنکھوں پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔
اگر آنکھوں میں تکلیف ہو تو ورزش روک دیں۔
نظر تیز کرنے والی 5 یوگا ورزشیں
ورزش نمبر 1: پلکیں جھپکانا (Blinking Exercise)
کیسے کریں؟
1. آرام سے بیٹھ جائیں اور آنکھیں کھولیں۔
2. 5 سیکنڈ تک مسلسل تیزی سے پلکیں جھپکائیں۔
3. پھر آنکھیں بند کر کے 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
4. اس عمل کو 5 بار دہرائیں۔
فوائد
آنکھوں کی نمی برقرار رہتی ہے۔
ڈرائی آئی کی شکایت دور ہوتی ہے۔
اسکرین کے سامنے بیٹھنے والوں کے لیے بہترین۔
ورزش نمبر 2: آنکھوں کو گول گھمانا (Eye Rotation)
کیسے کریں؟
1. سیدھے بیٹھ کر آنکھوں کو گھڑی کی سمت میں گول گھمائیں۔
2. 5 چکر پورے کرنے کے بعد الٹی سمت (اینٹی کلاک وائز) گھمائیں۔
3. ہر سمت میں 5 چکر کریں۔
فوائد
آنکھوں کی پٹھوں کو مضبوطی ملتی ہے۔
فوکس کرنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔
ورزش نمبر 3: نزدیک اور دور کی چیزوں پر فوکس کرنا (Near and Far Focus)
کیسے کریں؟
1. اپنے انگوٹھے کو آنکھوں سے 10 انچ دور رکھیں اور اس پر 5 سیکنڈ تک فوکس کریں۔
2. پھر کمرے کے کسی دور دراز نقطے (جیسے کھڑکی سے باہر درخت) پر 5 سیکنٹ کے لیے فوکس کریں۔
3. اس عمل کو 10 بار دہرائیں۔
فوائد
آنکھوں کے لینس کی لچک بڑھتی ہے۔
دور اور نزدیک کی نظر دونوں بہتر ہوتی ہیں۔
ورزش نمبر 4: ہتھیلیوں سے آنکھوں کو ڈھانپنا (Palming)
کیسے کریں؟
1. اپنی ہتھیلیوں کو آپس میں رگڑ کر گرم کریں۔
2. آنکھیں بند کر کے ہتھیلیوں کو آنکھوں پر رکھیں (لیکن آنکھوں پر دباؤ نہ ڈالیں)۔
3. گہری سانسیں لیتے ہوئے 2 منٹ تک آرام کریں۔
فوائد
آنکھوں کو گرمی ملتی ہے، جو خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔
ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے۔
ورزش نمبر 5: قلم کی مدد سے ورزش (Pencil Push-Up Exercise)
کیسے کریں؟
1. ایک قلم کو ہاتھ میں پکڑیں اور اسے آنکھوں کے سامنے سیدھا رکھیں۔
2. قلم کو آہستہ آہستہ آنکھوں کی طرف لائیں، جب تک کہ وہ دھندلا نہ دکھائی دے۔
3. پھر قلم کو دوبارہ دور لے جائیں۔
4. اس عمل کو 10 بار دہرائیں۔
فوائد
آنکھوں کی دونوں طرف کی ہم آہنگی (coordination) بہتر ہوتی ہے۔
کاسہ چشم (eye socket) کی پٹھوں کو طاقت ملتی ہے۔
ورزشوں کو روزمرہ زندگی میں کیسے شامل کریں؟
وقت کا انتخاب: صبح نہاتے کے بعد یا رات کو سونے سے پہلے 10 منٹ دیں۔
مشق کو دلچسپ بنائیں: ورزش کرتے وقت ہلکا موسیقی سنیں یا کسی دوست کے ساتھ گروپ بنائیں۔
رمائنڈر سیٹ کریں: فون میں الارم لگا دیں تاکہ بھول نہ جائیں۔
آنکھوں کی صحت کے لیے دیگر ٹپس
1. خوراک پر توجہ دیں: گاجر، پالک، اور پھل (خاص طور پر سنترے) وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
2. اسکرین ٹائم کم کریں: ہر 20 منٹ بعد 20 فٹ دور 20 سیکنڈ تک دیکھیں (20-20-20 اصول)۔
3. سونف اور بادام کا استعمال: رات کو سونف اور بادام بھگو کر صبح کھائیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات (FAQs)
سوال: کیا یہ ورزشیں چشمہ پہننے والوں کے لیے محفوظ ہیں؟
جواب: جی ہاں! یہ ورزشیں چشمے کے نمبر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
سوال: کیا بچے بھی یہ ورزشیں کر سکتے ہیں؟
جواب: بالکل! اسکول جانے والے بچوں کے لیے یہ خاص طور پر مفید ہیں۔
سوال: نتائج کب تک نظر آئیں گے؟
جواب: روزانہ مشق کرنے سے 2-3 ہفتوں میں فرق محسوس ہو گا۔
ماہرین کی رائے
بھارتی یوگا گرو بابا رام دیو کا کہنا ہے کہ “آنکھوں کی ورزشیں نہ صرف نظر کو تیز کرتی ہیں بلکہ دماغی سکون بھی دیتی ہیں۔” اسی طرح، امریکن اکیڈمی آف آف تھالمالوجی کی ایک رپورٹ کے مطابق، یوگا آنکھوں کے اسٹریس کو 40% تک کم کر سکتا ہے۔
حتمی بات
آنکھیں قدرت کا انمول تحفہ ہیں۔ ان کی حفاظت کے لیے روزانہ 10 منٹ کی یوگا مشق کو معمول بنائیں۔ یاد رکھیں، صحت مند آنکھیں نہ صرف آپ کی شخصیت کو نکھارتی ہیں بلکہ زندگی کے ہر پہلو کو روشن کرتی ہیں۔ اگر آپ کو یہ آرٹیکل مفید لگا ہو تو اپنے دوستوں اور فیملی کے ساتھ ضرور شیئر کریں!
